대사증후군 관리사업
대사증후군 관리사업
대사증후군이란 복부비만, 높은혈당, 높은혈압, 낮은 HDL콜레스테롤, 높은 중성지방과 같은 심뇌혈관 위험인자를 3가지 이상 가지고 있는 상태를 말합니다. 뇌졸중, 심근경색증, 협심증, 당뇨병, 암 등을 예방하기 위해 노원구 보건소 건강관리센터로 오셔서 검사하고 상담 받으세요.
대사증후군 진단 항목
| 항목명 | 기준 |
|---|---|
| 복부비만 | 허리둘레 남자:90cm이상/여자:85cm이상 |
| 혈압 | 130/85 mmHg이상 혹은 고혈압 치료제 복용 |
| 공복시 혈당 | 100mg/dl 이상 혹은 당뇨병 치료제 복용 |
|
HDL 콜레스테롤 |
남자 :40mg/dl 미만 여자 :50mg/dl 미만 혹은 치료제 복용 |
| 중성지방 | 150mg/dl 이상 혹은 치료제 복용 |
대사증후군의 관리 목표
| 빼자! 허리둘레 | 허리둘레는 남자 90cm, 여자 85cm미만으로 줄이자!
내장지방 축적으로 인한 복부비만은 각종 질환 발생 위험도가 높음 |
|---|---|
| 내리자! 높은혈압 | 혈압은 130/85mmHg미만으로 관리하자!
고혈압 예방을 위하여 주기적으로 혈압을 측정함 |
| 막자! 높은혈당 | 공복혈당 100mg/dL미만으로 관리하자!
당뇨병의 예방 및 관리를 위해서는 적절한 식사와 운동을 통해 올바른 생활습관을 유지함 |
| 잡자! 높은 중성지방 | 중성지방 150mg/dL미만으로 관리하자!
중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방질의 하나이며, 몸안에 축적되는 지방의 형태로 체중증가와 관련이 있음 |
| 높이자! 좋은 콜레스테롤 | 고밀도지단백콜레스테롤(HDL)은 남자 40mg/dL, 여자 50mg/dL이상으로 높이자!
고밀도지단백콜레스테롤(HDL)은 조직과 세포에서 쓰고 남은 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하므로 좋은 콜레스테롤이라 불리움 |
대사증후군의 관리
| 나쁜 지방 줄이기 |
● 포화지방 섭취 줄이고, 생선이나 견과류를 통한 불포화지방 섭취로 대체하세요. ☞ 불포화지방: 올리브유, 옥수수기름 및 견과류(땅콩, 호두, 잣 등), 등푸른생선(고등어, 꽁치 등) ● 신선한 채소, 과일, 해조류, 잡곡을 섭취하세요. ☞ 섬유소가 풍부한 식품은 혈중 콜레스테롤수치를 낮춰주어 체중조절에 도움됩니다. ● 단순당류(설탕, 사탕, 청량음료 등)의 섭취를 줄이세요. ☞ 다당류 식품(곡류, 콩류 등)을 선택합니다. ● 술은 가급적 피하세요. ☞ 술은 영양적 가치가 없으며 비만을 초래하고 동맥경화증을 촉진합니다. |
|---|---|
| 나트륨 줄이기 |
● 영양표시에 있는 나트륨 양을 꼭 확인하세요. ☞ 하루 목표 섭취량: 나트륨 2,000mg(소금 5g Ｘ 40%) ● 주문할 때는 ‘싱겁게’ 해달라고 요청하세요 ● 국물과 소스는 되도록 적게 먹어요. ● 젓갈, 장아찌 등 절임식품과 치즈, 햄, 소시지, 통조림, 라면 같은 가공식품을 적게 먹어요 ● 간식으로 채소, 과일, 우유를 먹어요. |
| 당류 줄이기 | ● 갈증이 날 때는 탄산음료 대신 물을 마셔요. ● 가공식품보다 자연식품을 이용하세요. ● 외식 후에는 단맛이 나는 후식을 먹지 마세요. ● 조리 할 때에는 설탕, 꿀, 물엿 등의 사용을 줄이세요. ● 가공식품을 구매할 때는 영양표시를 확인하세요. |
| 신체활동 늘리기 | ● 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 규칙적인 운동을 해보세요. ● 앉거나 누워있는 시간을 줄여보세요. ● ‘홈트레이닝’으로 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 실천해보세요. ● 대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내려 걸어가보세요. ● 야외나 환기 잘 되는 실내에서 신체 활동해보세요. |
취약계층 찾아가는 건강상담실 운영
- 기 간 : 연중
- 대 상 : 15인 이상 단체 및 관내 사업장(취약계층 이용 사업장)
- 장 소 : 건강상담을 희망하는 직장 및 생활터
- 방 법 : 단체 및 사업장에 전문 상담사(간호, 영양, 운동)가 출장 방문
- 내 용 : 허리둘레, 혈압, 공복혈당, 중성지방, 고밀도지단백콜레스테롤(HDL) 측정 후 전문상담사(영양, 운동 등) 1:1 맞춤형 건강관리서비스 제공
- 문 의 : 가까운 센터와 사전 협의
건강관리센터 중계 평생건강관리센터 월계 평생건강관리센터 공릉 평생건강관리센터 상계 평생건강관리센터 마들 평생건강관리센터 ☎02-2116-4455 ☎02-2116-4567 ☎02-2116-4981 ☎02-2116-4911 ☎02-2116-2014
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※ 담당부서 : 건강증진과 평생건강팀 (☏ 02-2116-0743)