강 의 계 획 서

강사 김태건 / blind200@naver.com / 010-3413-3569

인스타그램 : @tae_geon_history

□ 강의 개요

강 좌 명	건강한 등산을 위한 8주 근력운동 (‘마운틴 리셋 8주’)
강의대상	1. 평소 운동부족으로 인한 근력이 약하신 분 2. 등산에 도움이 되는 체계적인 근력운동이 필요하신 분 3. 등산을 할 때 근력부족으로 무릎통증 등 체력이 약하신 분
강의기간	8주
운영시간 및 인원	2시간~2시간 30분 / 8주(주 1회) / 인원 : 최대 15명
강의목적	건강한 등산을 위한 근력향상 프로그램

□ 강의 일정

회차	시간	세부 교육내용	준비물 및 장소
1주	2시간~ 2시간 30분 평일에 주 1회 (낮시간 가능 / 직장인들을 위한 저녁시간 때 가능	스트레칭+근력운동(상체,하체,코어 중심) 오르막 및 계단 트레이닝	루프밴드(사은품) 요가매트(강사준비) 야간시 랜턴 필요 장소 불암산자연공원 (기타 산밑의 공원) 실내 체육관 및 근처에 오르막 및 계단이 있는 장소가능
2주		스트레칭+근력운동(상체,하체,코어 중심) 오르막 및 계단 트레이닝
3주		동적 스트레칭+근력운동(상체,하체 중심) 오르막 및 계단 트레이닝(등산스틱 준비)
4주		동적 스트레칭+근력운동(상체,하체,발목) 오르막 및 계단 트레이닝(등산스틱 준비)
5주		동적 스트레칭+근력운동(상체,하체,코어) 오르막 및 계단 트레이닝(러킹운동)
6주		동적 스트레칭+근력운동(상하체,코어) 오르막 및 계단 트레이닝(러킹운동)
7주		동적 스트레칭+근력운동(상하체,안전성) 오르 막 및 계단 트레이닝(심페훈련)
8주		동적 스트레칭+근력운동(상하체,발목) 오르막 및 계단 트레이닝(심폐훈련)

강 의 계 획 서

강사 김태건 / blind200@naver.com / 010-3413-3569

인스타그램 : @tae_geon_history

□ 강의 개요

강 좌 명	도넛짐볼을 활용한 코어 근육 강화 및 밸런스 운동
강의대상	1. 평소 운동부족이 있으신 분 2. 밸러스 & 코어 & 근력 강화가 필요하신 분 3. 근력 부족으로 평소 체력이 약하거나 아프신 분
강의기간	1일 /1회 이상
운영시간 및 인원	1시간~1시간 30분 / 1회 / 인원 : 최대 20명
강의목적	밸런스(균형감각) 강화 향상 및 코어 & 전신 근력 강화

□ 강의 일정

회차	시간	세부 교육내용	강의준비물
1	1시간~ 1시간 30분	신체평가 및 프로그램 설명	도넛짐볼 요가매트 (강사 준비)
2		도넛짐볼 스트레칭
3		하체 근육 밸런스 자극
4		하체 및 코어 강화 & 밸런스 운동
5		코어 강화 & 밸런스 운동
6		밸런스(균형) 운동
7		도넛짐볼 스트레칭
8		도넛짐볼 척추정렬
9		전신 이완