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평생건강관리사업

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효과적인 운동방법

    • 1. 대화 가능할 정도의 운동을 말합니다.
    • 2. 일주일에 4~5일, 규칙적으로 운동을 말합니다.
    • 3. 운동시간은 1회당 30~60분이 가장 이상적입니다.
    • 4. 반드시 시작은 준비운동으로 끝은 정리운동으로 마무리합니다.
    • 5. 일상생활에서의 신체활동을 늘립니다.
      (예 : 계단오르기, 가까운 거리는 걸어서)
    • 6. 운동량은 천천히 늘립니다.
    • 7. 정기적으로 체력을 측정하는 등 내 몸에 관심을 가져야 합니다.

효과적인 식습관

    • 1. 균형 잡힌 식사를 합니다.
    • 2. 포화지방과 기름을 줄입니다.
    • 3. 과일과 야채를 먹습니다.
    • 4. 소금섭취를 줄입니다.
    • 5. 설탕섭취를 줄입니다.
    • 6. 식사에 많은 양의 칼슘을 항상 포함해야 합니다.
    • 7. 고섬유식을 먹습니다.

적정음주를 위한 음주수칙

  • 술 줄이기
    • - 1주일 또는 1달에 마실 음주량과 음주횟수를 정하고 이를 넘지 않도록 노력하세요
    • - 술은 천천히, 충분한 음식과 함께 드세요
    • - 신체질환이나 음주와 관련된 신체․정신 증상이 있을 땐 음주를 삼가세요
  • 나를 살피기
    • - 음주 중 주기적으로 자신의 음주상태를 체크 하세요
    • - 갑자기 취하지 않도록 대화를 하며 천천히 마셔요
    • - 자신의 음주상태를 살펴 줄 수 있는 가족과 함께 마셔요
  • 나를 책임지기 (책임음주원칙)
    • - 중요한 일을 앞두고는 음주를 삼가하세요
    • - 작업 중 또는 운동 중에는 음주를 삼가하세요
    • - 분노나 스트레스 등을 풀려고 음주하는 것을 삼가세요
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담당부서: 의약과 건강증진팀
전화: 02-2116-4368
최종수정일: 2014-10-07
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